quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Calculando as calorias diárias!

Depois de um longo tempo sem postar no blog, voltei. Um pouco mais magra, mas longe da minha meta. 

Altura: 1,59
Peso: 56,8 kg
Meta: 54 kg

Queria dividir com vocês o que encontrei essa semana. Foi um cálculo bem simples de fazer para saber quantas calorias o seu corpo consome por dia e então quantas calorias são necessárias para perder massa ou ganhar! Acho divo dividir isso com vocês.



O primeiro passo para descobrir qual é a quantidade ideal de calorias é calcular a nossa taxa de metabolismo basal (BMR – Basal Metabolic Rate). De forma resumida, esta taxa calcula quantas calorias o nosso corpo usa apenas para se manter funcionando.
Para calcular a taxa de metabolismo basal usaremos a  fórmula de Harris Benedict que leva em consideração o sexo, altura, peso e idade. Após feito o cálculo precisamos apenas adicionar quantas calorias são queimadas considerando o nível de atividade da pessoa, o resultado final será quantas calorias você estará queimando por dia(aproximado).

Para homens:
Taxa metabólica basal = 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) – (6.8 X idade)
Para mulheres:
Taxa metabólica basal = 655 + (9.6 X peso em KG) + (1.8 X altura em centímetros) – (4.7 X idade)
Exemplo:
Você é uma mulher, com 30 anos, medindo 167.7 centímetros e pesando 54.5 kilos.
Sua taxa metabólica basal(BMR) usando a formula será: 655 + 523 + 302 – 141 = 1339 calorias
Agora, para descobrir quantas calorias o corpo queima incluindo o que você faz durante o dia, multiplique o seu BMR com o nível de atividade que se encaixe ao seu estilo de vida:
Sedentário = BMR X 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo = BMR X 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo = BMR X 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo = BMR X 1.725 (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana)
Extremamente ativo = BMR X 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Exemplo:
O seu BMR é de 1339 calorias.
O seu nível de atividade é moderadamente ativo.
Calculando o seu BMR(1339) com o seu nível de atividade(1.55), ficará 1339 X 1.55 = 2075 calorias
Agora com o seu BMR e gasto aproximado de calorias em mãos você precisa ajustar o seu consumo de calorias de acordo com o seu objetivo:
Perder Peso
As calorias não só contam, como são um dos aspectos mais importantes na perda de peso. Se você consome mais calorias do que gasta, você simplesmente não perderá peso, independente dos alimentos que consuma. Alguns alimentos são armazenados como gordura mais fáceis do que outros, mas tenha em mente que excesso de qualquer coisa, até mesmo “comida saudável”, poderá ser armazenado como gordura. Você não pode enganar as leis de termodinâmica e balanço energético. Você precisa ingerir menos calorias para perder gordura. Isto forçará o seu corpo a usar a gordura armazenada para suprir essa falta.
Quantas calorias precisamos cortar da dieta para gerar perda de gordura ?
Cortar drasticamente a quantidade de calorias da dieta pode diminuir a velocidade do metabolismo, afetar o funcionamento da tireoide e ainda gerar perda de massa muscular, ou seja, não queremos nada disso. A questão que fica é: quantas calorias a menos precisamos para perder gordura ?
O guia comum é subtrair 500 calorias da quantidade diária de calorias gastas no dia e observar como o corpo responde. Algumas pessoas poderão precisar de mais calorias, mas o ideal é diminuir pouco, observar como o corpo responde e tentar aumentar a atividade diária.
Ou seja, pegue o resultado do seu cálculo e subtraia 500 e o resultado será um número de calorias aproximado que seriverá como base para construir sua dieta com o objetivo de perda de peso.
Ganhar Massa Muscular
Para ganhar massa muscular, é necessário obviamente gerar um acrescimo de calorias na quantidade que você gasta diariamente. O guia comum é bem semelhante ao da perda de peso(leia o guia, mesmo que você queira perder peso agora), basta adicionar 500 gramas ao que você já gasta por dia e observar como o corpo responde. Em ambos os casos o seu maior amigo será o espelho e a fita métrica, para descobrir até quantas calorias você pode adicionar em sua dieta você deverá observar através do espelho e com medidas os seus resultados, se você não observar um aumento de acúmulo de gordura, poderá adicionar mais calorias, caso contrário diminuir a quantidade.


Vi isso no http://www.hipertrofia.org, que dão super dicas legais!
beijocasdalu!

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Dieta de South Beach, para perder peso rápido



Esta é uma dieta criada pelo cardiologista americano Dr. Arthur Agatston visando inicialmente reduzir a ocorrência de doenças cardíacas, porém notou-se que funcionava como dieta para emagrecimento.
Ao contrário de outras dietas, a dieta de South Beach não visa limitar ou eliminar o consumo de carboidratos, nem de gordura. Também não impõe limites em termos de quantidades.
De acordo com o Dr. Agatston, seguindo essa dieta, a pessoa pode comer até se sentir satisfeita. O que essa dieta incentiva é a identificação de quais carboidratos e gorduras são considerados bons e incentivar a incluí-los na dieta.
A dieta de South Beach é dividida em 3 fases, sendo que a terceira deve ser seguida por toda a vida. A única fase que restringe totalmente um grupo de alimentos é a primeira fase.
Fase 1
A primeira fase da dieta prevê uma duração de 2 semanas, onde a maioria dos carboidratos são retirados da dieta. A pessoa pode perder até 5 quilos durante esta primeira fase.
Fase 2
Na segunda fase, alguns alimentos são reintroduzidos na dieta, como as frutas e alguns carboidratos. A segunda fase deve durar até que a pessoa atinja o peso desejado.
Fase 3
A terceira fase da dieta de South Beach na verdade não faz mais parte da dieta em si, visa manter os hábitos alimentares da fase anterior, sendo mais como uma reeducação alimentar que deve durar por toda a vida (caso queira manter o seu peso).
Confira os alimentos Proibidos e Permitidos em cada fase da Dieta de South Beach
FASE 1 – ALIMENTOS PERMITIDOS
Carnes, aves e peixes
Cortes magros de carne de boi e de porco, frango sem pele (peito), peito de peru, lombo canadense, peixes e frutos do mar em geral(todos).
Saladas, grãos e legumes
Brócolis, couve-flor, alcachofra, tomate, alface, cebola, cogumelos, aipo, broto de alfafa, pepino, aspargo, espinafre, berinjela, abobrinha, feijão, lentilha, vagem, grão-de-bico, nozes.
Laticínios e semelhantes
Leite desnatado, iogurte desnatado, queijos sem gordura (cottage, ricota, versões light), tofú, ovos.
Óleos e temperos
Óleo de canola e azeite de oliva, raíz forte, pimenta do reino, malagueta, caiena. Temperos sem açúcar em geral.
Doces
Limite de 75 calorias diárias.
FASE 1 – ALIMENTOS PROIBIDOS
Bebidas
Todas as bebidas alcoólicas, inclusive cerveja e vinho.
Frutas
Todas as frutas e sucos de frutas.
Saladas, legumes e grãos
Legumes ricos em amido como batata e inhame. Também devem ser evitados cenoura, milho e beterraba.
Outros
Queijos gordos, cereais, arroz, macarrão, pão e alimentos assados em geral.
FASE 2 – ALIMENTOS PERMITIDOS E REINTRODUZIDOS
Todos os alimentos da fase 1 e os seguintes alimentos podem ser reintroduzidos na sua dieta:
Frutas
Maçã, grapefruit, uva, manga, laranja, pêssego, ameixa, banana, morango, melão, cereja, kiwi, pera.
Saladas, legumes e grãos
Cenoura, grão-de-bico, arroz integral, batata-doce, ervilha.
Outros
Alimentos a base de soja, pães com grãos, massas integrai
s, chocolate amargo e meio-amargo(com moderação), vinho tinto.
FASE 2 – ALIMENTOS PROIBIDOS
Alimentos que continuam proibidos durante a fase 2 da dieta:
Frutas
Melancia, abacaxi, uva-passa, sucos de fruta industrializado.
Saladas, legumes e grãos
beterraba, milho, batata comum.
Outros
Alimentos com farinha refinada como pão branco. Arroz branco, cookies.
FASE 03 – Reeducação Alimentar
A esta altura você já deve ter chegado ao peso ideal. A terceira fase tem por objetivo ajudá-lo a manter os benefícios obtidos nas Fases 1 e 2. A Fase 3 é a mais liberal da dieta – nesse momento, deixou de ser um programa de emagrecimento para se tornar em um estilo de vida saudável.
Sempre haverá ocasiões em que você comerá um pouco mais, mesmo depois de anos seguido de dieta. Quando isto acontecer volte à Fase 1 durante uma ou duas semanas.
Esta dieta não substitui a consulta com uma nutricionista! Para maiores orientações consulte uma e não a faça sem liberação médica.


Vi num blog aí de dicas pra emagrecer, será que cola? Difícil de seguir não parece ser!

segunda-feira, 3 de setembro de 2012




Ter pele oleosa dá trabalho. O rosto vive engordurado. Mas é o aspecto de sujeira provocado pelo excesso de gordura que mais incomoda os donos desse tipo de pele.
Os poros, por sua vez, ficam dilatados, o que abre espaço para cravos e espinhas. Mas é o aspecto de sujeira provocado pelo excesso de gordura que mais incomoda os donos desse tipo de pele.
Como o problema é genético – por algum motivo, as glândulas sebáceas trabalham em ritmo acelerado – o jeito é cuidar bem dela. Cuidados diários e o uso de produtos adequados são as principais armas para combater a oleosidade.
Veja como tratar a pele oleosa

Logo pela manhã
Lave o rosto com sabonete ou gel de limpeza que contêm ácido salícilico – essa substância tem ação esfoliante e ajuda a renovar a pele. Evite produtos com álcool, pois eles provocam mais oleosidade. Depois disso, passe um hidratante leve em forma de gel e com filtro solar.
Antes de dormir
Lave o rosto com o mesmo sabonete utilizado nos cuidados matinais. Em seguida, aplique um creme de tratamento para hidratar, controlar a quantidade de gordura e auxiliar a renovação celular.
O ideal é que esse produto seja indicado por um dermatologista – só ele poderá avaliar a necessidade de alfahidroxiácidos, ácido salicílico ou ácido retinóico. Geralmente, nos cremes manipulados há também substâncias clareadoras, como o ácido kójico e a hidroquinona, que diminuir marcas de acne.
De vez em quando
Uma vez por semana, você pode usar máscaras de ação calmante e secativa. Mês a mês, adotar uma limpeza de pele é uma boa pedida para remover cravos, espinhas, células mortas e outras impurezas.

Creme ou gel: o que é melhor?

Quem tem pele oleosa deve manter distância de produtos cremosos – como misturam água e óleo, são mais indicadas para peles secas e normais. O ideal é lançar mão dos géis, que são feitos a base de água. Os fluidos, por sua vez, destinam-se às peles mistas, pois têm muita água e pouca gordura.
Fonte: www.unisite.com.br

Segunda, de novo!

Segunda-feira, como dia internacional da tentativa de emagrecer, eu começo com algumas dicas que encontrei nos blogs dessa vida.


1º Não tome líquidos na hora do almoço e do jantar. Esse é bem conhecida, mas para dar certo mesmo é necessário que tu fique sem tomar líquidos 1 hora antes e 1 hora depois do almoço. 

 Ao se servir dê prioridade as verduras primeiramente em sua refeição. O famoso arroz com feijão é importante sim, aliás é tido como o casamento perfeito por nutricionistas.  Mas se alimentando primeiro de salada seu organismo não pedirá mais tanto desse típico prato brasileiro.

 Troque o arroz branco pelo arroz integral. Não mude radicalmente, vá alternando e acrescentando ele em sua refeição aos poucos. O Arroz integral é rico em fibras.

4º Beba muita água. Ela Regula o metabolismo das gorduras. Tenha sempre uma garrafinha de água com você (lembra do post anterior?). E saiba quando sentimos sede é porque o nosso corpo já está desidratado. A água também ajudam no bom funcionamento dos rins. Mas esse assunto para outro post.

Seguindo essas dicas e o teu (e o meu) corpo irá agradecer com quilinhos a menos.

quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Sem academia não dá!

Tô pirando sem poder ir pra academia, que isso!?
Além de me fazer essa super falta, pelo estímulo que ela me dá de melhorar meu corpo,
pareço estar mais cansada, não sei bem..

Na segunda-feira fiz uns exames e meu médico pediu pra parar por um tempo com a academia, to com um pequeno problema de coração, por enquanto aparenta ser coisa pouca, mas os resultados de outros exames vão me dizer melhor.
Quero logo academia, força de vontade, animação, emagrecer e bumbum durinho hahaha


#beijócadalu

segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Frio me pegou!




Sério, que frio é esse?????
Semana passada dormi com o ar ligado, e hoje to enrolada em cobertor.. esse Sul que eu amo tanto é uma loucura!
Tava pronta pra ir pra academia perder o copo de coca que eu tomei hoje no escritório, mas não deu.. frio tá me pegando de jeito, tá uns 7 graussssssss.. morro desse jeito!
Mas de amanhã de manhã eu não fujo, 6h da manhã eu vou pra academia e não tem outra opção, é ir e deu!


PS, achei uns blogs super legais hoje sobre pessoas dando dicas de emagrecimento e como elas tão lutando com isso, muito bom! Depois vou postar algo que tirei deles..

#beijócadalu!

Ótima dica, gostei!